Quem começa a jogar tênis percebe rápido: não basta “passar a bola para o outro lado”. O esporte mistura técnica, leitura de jogo, preparo físico e controle emocional — e é justamente por isso que é tão viciante. A boa notícia é que poucos ajustes, feitos na ordem certa, aceleram muito a evolução.
Reunimos abaixo as 15 dicas que mais repetimos nas aulas da John Nasci Tennis. Elas valem tanto para quem está nas primeiras aulas quanto para o jogador intermediário que sente que “estacionou” no mesmo nível.
Dicas de tênis para quem está começando
1. Aprenda o movimento certo desde o início
O erro mais caro do tênis é aprender sozinho e automatizar um gesto errado. Desfazer um vício de empunhadura ou de saque leva muito mais tempo do que aprender corretamente desde a primeira aula. Algumas aulas com um professor qualificado no começo economizam meses de frustração — e reduzem o risco de lesões no punho, cotovelo e ombro.
2. Use a empunhadura adequada para cada golpe
A forma de segurar a raquete define o ângulo da cabeça da raquete no impacto. Como regra geral: empunhadura continental para saque, voleio e slice; eastern ou semi-western para o forehand. Segurar tudo com a mesma empunhadura é uma das principais causas de bolas que sobem demais ou morrem na rede. Explicamos cada uma delas no nosso guia de técnicas de tênis.
3. Olhe a bola até o momento do impacto
Parece óbvio, mas a maioria dos amadores tira os olhos da bola um instante antes de bater, porque já quer ver para onde ela vai. Tente manter a cabeça estável e o olhar no ponto de contato — como os profissionais fazem — e você vai perceber um contato muito mais limpo.
4. Prepare a raquete cedo
Assim que você identificar se a bola vem para o seu forehand ou backhand, gire os ombros e leve a raquete para trás. Preparação tardia obriga você a “empurrar” a bola com o braço, sem usar o corpo. Uma boa referência: a preparação deve estar pronta antes de a bola quicar do seu lado.
5. Faça o split step a cada bola do adversário
O split step é um pequeno salto, com os pés afastados, no momento em que o adversário bate na bola. Ele “carrega” as pernas e permite sair rápido para qualquer lado. É o fundamento de movimentação mais negligenciado entre amadores — e o que mais muda a sensação de chegar bem na bola.
Dicas táticas para ganhar mais pontos
6. Consistência antes de potência
No tênis amador, a maioria dos pontos termina em erro, não em winner. Quem coloca uma bola a mais em quadra costuma vencer. Jogue com margem: passe a bola com folga acima da rede e mire alguns metros para dentro das linhas. A potência vem com o tempo, quando o golpe estiver estável.
7. Jogue mais na diagonal (cruzado)
A bola cruzada é a mais segura por dois motivos geométricos: a rede é mais baixa no centro (0,914 m) do que nas laterais (1,07 m), e a diagonal da quadra é mais longa — cerca de 25 m contra 23,77 m da paralela. Ou seja, mais espaço para a bola cair dentro. Guarde a paralela para quando tiver uma bola confortável para atacar.
8. Recupere a posição depois de cada golpe
Depois de bater, volte para uma posição que cubra as opções do adversário — normalmente um pouco atrás da linha de base, próximo ao centro. Ficar parado admirando a própria bola é a forma mais rápida de abrir a quadra para o outro lado.
9. Primeiro saque: percentual importa mais que velocidade
Um primeiro saque muito forte que entra 30% das vezes coloca pressão enorme no seu segundo saque. Busque uma porcentagem de acerto acima de 60% no primeiro e desenvolva um segundo saque com efeito (slice ou kick), que tem margem de segurança sobre a rede. Dupla falta é ponto de graça.
10. Identifique e explore o lado mais fraco do adversário
Nos primeiros games, observe: qual golpe do adversário erra mais? Como ele se sai com bolas altas, baixas, curtas? Na maioria dos jogadores amadores o backhand é o golpe mais frágil — direcionar a maior parte das bolas para lá já é uma estratégia vencedora.
Dicas de mentalidade
11. Crie uma rotina entre os pontos
Pelas regras, você tem até 25 segundos entre os pontos. Use esse tempo com intenção: respire fundo, ajuste as cordas, defina o que vai fazer no próximo ponto (onde sacar, para onde devolver). Rotinas reduzem a ansiedade e mantêm a cabeça no presente.
12. Esqueça o ponto anterior
Um erro bobo não vale mais que um ponto — a não ser que você o carregue para os próximos. Jogadores que se irritam costumam perder sequências de pontos depois de um erro. Reconheça, ajuste e siga. Tênis é um esporte de recomeços.
Dicas de treino e saúde
13. Aqueça antes de jogar
Cinco a dez minutos de aquecimento dinâmico — trote leve, deslocamentos laterais, rotações de tronco e ombro — preparam articulações e músculos. Depois, comece trocando bolas no meio da quadra antes de ir para o fundo. É a forma mais simples de prevenir lesões, especialmente para quem joga depois de um dia inteiro sentado.
14. Treine com propósito, não só “bata bola”
Trocar bolas sem objetivo é agradável, mas evolui pouco. Defina um foco por sessão: profundidade do forehand, percentual de primeiro saque, devolução cruzada. É assim que funciona a metodologia da JNT — cada aula tem um objetivo dentro de um plano de evolução.
15. Jogue partidas e, se possível, torneios
Treino e jogo são coisas diferentes. Só a partida ensina a lidar com placar, pressão e adversários de estilos variados. Jogue sets com frequência e, quando se sentir pronto, inscreva-se em torneios amadores por categoria — é o melhor termômetro da sua evolução.
Erros comuns no tênis e como corrigir
| Erro | O que acontece | Como corrigir |
|---|---|---|
| Bater só com o braço | Bola sem força e dor no cotovelo | Girar ombros e quadril; o braço acompanha o corpo |
| Pés parados | Bola “em cima” do corpo ou longe demais | Split step e pequenos passos de ajuste |
| Apertar demais a raquete | Golpe travado e pouco controle | Pegada firme, mas relaxada, até o impacto |
| Mirar nas linhas | Muitos erros não forçados | Jogar com margem: alto sobre a rede e longe das linhas |
| Saque sem rotina | Duplas faltas sob pressão | Mesma sequência antes de todo saque |
Perguntas frequentes
Quantas aulas de tênis por semana são ideais?
Para evoluir de forma consistente, recomendamos ao menos duas aulas por semana. Uma aula semanal mantém o contato com o esporte, mas o aprendizado motor fica mais lento porque o intervalo entre as sessões é grande.
Quanto tempo leva para aprender a jogar tênis?
Com duas aulas por semana, a maioria dos adultos consegue manter trocas de bola e jogar os primeiros sets em poucos meses. Dominar golpes, tática e competir bem em torneios amadores é um processo contínuo — e é justamente isso que torna o tênis tão interessante.
Existe idade certa para começar no tênis?
Não. O tênis pode ser praticado da infância à terceira idade. Para adultos, o importante é respeitar o próprio ritmo e os limites do corpo, com treinos adaptados à sua condição física.
Dá para aprender tênis sozinho, por vídeos?
Vídeos ajudam a entender conceitos, mas não substituem a correção de um professor. Sem alguém observando seu movimento, é comum automatizar erros que limitam a evolução e aumentam o risco de lesão.
